Причины, по которым у вас не получается сделать шесть кубиков на прессе

Дата публикации: 04/15/13

Практически любой человек, посещающий тренажерный зал или тренирующийся дома, ставит себе цель – шесть кубиков на прессе. Никакая другая часть тела не получает так много внимания, но в то же время это неимоверно трудно – лепить красивые шесть кубиков. Если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира вокруг живота или увеличиваете мышечную массу в этой области, назвать это легкой тренировкой язык не поворачивается.

Мало того, что сам процесс формирования кубиков на животе довольно сложен, в дополнение ко всему появляются, казалось бы, непреодолимые препятствия. Давайте рассмотрим десять причин, по которым кубики ну никак не появляются на прессе вопреки усиленным тренировкам.

упражнения, причины, пресс, мышцы живота, брюшные мышцы
10 25 50 все

1		0 0 Слабый мышечный тонус в области живота Слабый мышечный тонус брюшного пресса - это классическая и наиболее распространенная причина, по которой заветные кубики никак не появляются. У каждого человека различный уровень развития брюшных мышц. У некоторых они развиты хорошо, у других - хуже. Именно размер мышцы живота определяет тот факт, проявятся кубики или нет. Если у вас есть такая проблема, то отличным решением станут упражнения для пресса с нагрузкой, которые можно выполнять и лежа.

2		0 0 Генетические данные Генетические данные играют немалую роль в формировании красивого пресса. Некоторые люди обладают более плотными слоями жировых тканей в области живота, а это значит, что кубики не появятся, даже если руки, ноги и верхнюю часть спины удалось привести в порядок. Нельзя игнорировать генетические данные, как нечто незначительное, что можно исправить. Если у вас проблема генетического уровня, то о шести кубиках, скорее всего, придется забыть.

3		0 0 Недостаточное потребление воды Сегодня спортсмены обычно питаются по стандартному рациону, состоящему в основном из обработанных пищевых продуктов. В связи с этим организму может требоваться дополнительная жидкость. Если в составе ваших ежедневных блюд очень много натрия, и вы не выпиваете рекомендуемое количество воды за день, ваш организм автоматически начнет накапливать больше жиров. А это значит, что кубики на прессе так и не появятся. Вы можете ограничить употребление соли и начать пить по 10 стаканов воды ежедневно, это вернет развитие брюшного пресса в нужный ритм. Меньше недели пройдет, и вы заметите первые результаты.

4		0 0 Недосыпание Какая связь может быть между шестью кубиками на прессе и недосыпанием? Да, самая прямая. Если вы спите мало или же сон ваш беспокоен и неглубок, то в организме начнет вырабатываться кортизол. Этот гормон активно содействует накоплению жира в области живота. Поэтому постарайтесь ложиться раньше, чем обычно, так, чтобы успеть выспаться до утра. Это тормознет выработку кортизола и даст больше жизненной энергии, которая очень пригодится в интенсивных тренировках.

5		0 0 Низкоуглеводная диета В мире фитнеса существует заблуждение, согласно которому уровень жира в области живота будет уменьшаться быстрее, а кубики будут заметнее, если сократить потребление продуктов, богатых углеводами. Конечна, цель такой диеты понятна - быстрее избавиться от лишнего жира на животе, однако это не совсем правильный путь, если вам нужны красивые заветные шесть кубиков. Дело в том, что низкий уровень углеводов в крови снижает и эффективность гормонов, отвечающих за расщепление жира. Итогом станет сильно замедленный метаболизм, что вам совершенно не нужно. Поэтому полностью от углеводов отказываться не нужно.

6		0 0 Сосредоточение на мышцах брюшного пресса Многие из нас считают, что если сосредоточиться на проблемной зоне, то результат будет заметен гораздо быстрее. Однако это не путь к успеху. Тренировки нужно строить таким образом, чтобы работали все группы мышц вместе. Таким образом и калории будут сжигаться веселее, и мышцы живота будут приобретать достойный вид. В конце концов, вы же хотите, чтобы красота вашего тела была равномерной, не правда ли?

7		0 0 Вы занимаетесь только в спортзале Пресс вообще очень трудно формировать, поэтому за ним придется следить все время, а не только те два часа, пока вы занимаетесь в спортзале. Это не значит, что придется непрерывно выполнять физические упражнения. Просто нужно всегда помнить о прессе, систематически подтягивать мышцы живота, втягивать живот. Постепенно это войдет в привычку, а тренировки будут приносить большую пользу в формировании прекрасного пресса.

8		0 0 Злоупотребление алкоголем Никто не запрещает вам каждую пятницу с друзьями выпить по паре кружек пива, однако научиться воздерживаться от излишнего употребления алкоголя вам все-таки придется, если вы хотите сформировать красивый пресс из шести кубиков. Дело в том, что алкоголь является реальным препятствием для расщепления жира, особенно, в области живота. А если жир не исчезнет, то и кубики не проявятся. Кроме того, после каждой пьянки неизменно приходит похмелье на пару с головной болью. А это не лучшее состояние для интенсивной, а главное, качественной тренировки.

9		0 0 Высокий уровень стресса Стрессовые ситуации, точно так же, как и недостаток сна, провоцируют в организме усиленную выработку кортизола. А это, как нам уже известно, мешает формированию пресса. Более того, проводились специальные исследования, которые показали - стресс снижает объемы мускулатуры. По большому счету, эти два эффекта заставят вас напрочь забыть, что же такое шесть кубиков на животе.

10		0 0 Неумеренность в питании Если ваша диета имеет низкую калорийность, то с большей вероятностью вы начнете перекусывать между приемами пищи быстрыми углеводами - шоколадными батончиками, чипсами, фаст-фудами и прочей неполезной пищей. От этой нездоровой привычки следует избавляться, если у вас в планах - красивый пресс. Для этого нужно изменить диету, добавить в нее немного калорий, ровно столько, чтобы энергии хватало на весь день с учетом интенсивных тренировок.